Как победить страх: 5 эффективных упражнений от Майи Файнс
Упражнение 1. (Beating fear day 1)
Мы используем звук ХАР. Манипура - центр воли, центр принятия решений, место где собираются страхи и “перекрывают нам кислород”. Ноги на ширине плеч, руки перед собой (пальцы левой и правой руки, направлены друг на друга, тыльная сторона ладони смотрит вверх). Со звуком “хар” резко делаем полуприсед и опускаем руки вниз. Выполняйте 1 минуту.
Упражнение 2. (Beating fear day 2)
Данное упражнение даст мгновенный заряд энергии, позволяя почувствовать себя хорошо. Обычно страх парализует, и тогда случается самое худшее: вы ничего не делаете и ничего не меняется. Давайте избавимся от него! Расправьте пальцы на руках и поднимите руки вверх под углом 60 градусов. Верните в исходное положение и сожмите пальцы в кулак. Используйте “дыхание огня”. Через некоторое время сделайте губы буквой “О” и произносите звук “ХУ” четко и резко. Вдох наверху, и расслабьтесь.
Упражнение 3. (Beating fear day 3)
Давайте расправимся со страхом - просто боксируйте!
Упражнение 4. (Beating fear day 4)
Прыгаем вверх и вниз, произнося “ХА”. Выдыхайте все плохие мысли и страхи. Длительность упражнения 1 минута.
Упражнение 5. (Beating fear day 5)
Чтобы избавиться от страхов, люди используют техники связанные с дыханием, разумом. Но мы будем работать именно с телом, назовем это техникой постукивания. Также это очень хорошее средство для стимуляции всех кровяных клеток.
Используем костяшки пальцев. Простукивая правую и левую руку по кругу ( 3 раза), нужно представить, что вы избавляете свое тело от страхов. Затем переходим к голове и постукиваем кончиками пальцев по ней. Теперь ноги, проходимся ладонями от лодыжки до тазобедренной кости и ягодичной мышцы. После растираем кулаками поясницу. Вдох-выдох со звуком “Щщу” 3-4 раза. Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать, поэтому НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую посмотреть как нужно выполнять эти упражнение на видео.
mayafiennes.com